1. Dehnung des Quadrizeps
Die Oberschenkelmuskulatur ist jene mächtige Muskelgruppe, die es ihnen ermöglicht, wie der Wind zu rennen, wie ein Lachs zu springen und den Ball so zu kicken, als ob er ihnen Geld schulden würde. Wenn sie dehnbar bleiben, beugt man Verletzungen auf dem Spielfeld vor.
So geht's:
Stellen Sie sich auf ein Bein und nutzen Sie eine Wand oder einen Stuhl zur Balance, wenn Sie nicht wackeln möchten.
Beugen Sie das andere Bein nach hinten, Ferse an Gesäß, in einer Art Flamingo-Imitation.
Fassen Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie ihn sanft näher heran, aber halten Sie Ihre Knie eng zusammen und Ihre Hüfte nach vorne schiebend.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang, fühlen Sie sich wie ein Superheld, und wechseln Sie dann die Beine.
2. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Verspannte Oberschenkelmuskeln sind echt lästig und können zu Rückenschmerzen und anderen Beinbeschwerden führen. Diese Dehnübung sorgt für Entspannung an der Rückseite der Oberschenkel.
So geht's:
Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein nach vorne ausgestreckt, das andere angewinkelt, sodass Ihr Fuß an den gegenüberliegenden Oberschenkel anliegt.
Beuge dich nach vorn und greife nach deinen Zehen, als wärst du eine neugierige Katze, die herausfinden möchte, wie ihre Füße schmecken.
Halten Sie Ihren Rücken kerzengerade, halten Sie diese Position 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
3. Wadenmuskeldehnung
Die Waden sind jene kraftvollen Muskeln, die bei jedem Sprint, Ausweichmanöver und Sprung zum Einsatz kommen.
So geht's:
Stellen Sie sich etwas von einer Wand oder einem stabilen Gegenstand entfernt auf.
Einen Fuß zurückstellen und die Ferse nach unten drücken.
Beugen Sie Ihr vorderes Knie, die Füße bleiben dabei gerade, bis Sie die Dehnung in der Wade Ihres hinteren Beins spüren.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Beine.
4. Dehnung der Hüftbeuger
Die Hüftbeuger sind diese raffinierten Muskeln, die Ihnen helfen, Ihre Knie anzuheben und Sie wendig machen, sodass Sie wie ein Profi Zickzack laufen können.
So geht's:
Knie auf einem Knie, den anderen Fuß nach vorne.
Schieben Sie Ihre Hüfte sanft nach vorn, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang angenehm, genießen Sie die Dehnung an der Vorderseite Ihrer Hüfte, wechseln Sie dann das Knie und wiederholen Sie die Übung.
Erinnert die Kinder immer daran, es beim Dehnen ruhig angehen zu lassen, nicht zu hüpfen und ruhig zu atmen, als würden sie sich entspannen, nicht einen Ballon aufblasen. Regelmäßiges Dehnen hält sie geschmeidig, verbessert ihre Spielweise und hoffentlich bleiben Verletzungen dort, wo sie hingehören: auf der Bank.