Wenn die winterliche Kälte einzieht, kehrt die Begeisterung für Fußball und Rugby auf den frostbedeckten Plätzen zurück. Doch die stark sinkenden Temperaturen stellen unsere jungen Sportler und ihre Trainer vor Herausforderungen. Um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten, haben wir uns mit einem Expertenteam und Trainern aus dem Breitensport beraten und eine Liste mit den besten Tipps zusammengestellt, wie sich Kinder aufwärmen und in den kälteren Monaten vor Kälteerschöpfung und Verletzungen schützen können.

1. Früherer Start, ausgedehntes Aufwärmen

Besonders im Januar und Februar erfordert das kalte Wetter eine längere Aufwärmroutine. Beginnen Sie Ihr Training etwas früher als gewöhnlich, damit Ihre jungen Sportler genügend Zeit haben, ihre Muskeln und Gelenke auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Wenn ein früherer Start nicht möglich ist, widmen Sie dem Aufwärmen einfach mehr Zeit und erklären Sie den Grund dafür. Vergessen Sie nicht: Aufwärmen kann Spaß machen und ist manchmal sogar der beste Teil des Trainings!

2. Dynamisches Dehnen

Beginnen Sie das Aufwärmen mit dynamischen Dehnübungen wie Ausfallschritten im Gehen und Armkreisen. Diese Bewegungen fördern nicht nur die Durchblutung, sondern erhöhen auch die Beweglichkeit der Gelenke und verringern so das Verletzungsrisiko während des Trainings.

 3. Kurzes Cardio-Aufwärmen drinnen

Wenn Sie planen, draußen zu trainieren, sollten Sie ein kurzes Cardio-Aufwärmen in geschlossenen Räumen in Betracht ziehen, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Einfache Aktivitäten wie Marschieren oder auf der Stelle joggen oder etwa fünf Minuten lang Hampelmmann machen können einen großen Unterschied bewirken.

4. Snack vor dem Training

Stellen Sie an Spieltagen sicher, dass Ihr Kind oder Ihre Mannschaft vor dem Training einen kleinen Snack für einen Energieschub zu sich nimmt. Ergänzen Sie dies durch ein warmes Frühstück wie Haferbrei oder ein Heißgetränk, um die Körpertemperatur zu erhöhen, bevor es auf den Platz geht.

5. Nährstoffreiche Ernährung

Das ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber ermutigen Sie zum Verzehr von Obst und Gemüse, um wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu liefern. Auch wenn dies für wählerische Esser eine Herausforderung sein kann, ist die Einbindung dieser Lebensmittel in Mahlzeiten oder Snacks für die allgemeine Gesundheit im Winter unerlässlich.

6. Warme Mahlzeiten sind der Schlüssel

Geben Sie warmen Mahlzeiten, Snacks oder Getränken den Vorzug, um die Körpertemperatur vor dem Training zu erhöhen. Optionen wie Protein-Haferbrei, Obstkompott oder Eier zum Dippen mit Toast (probieren Sie Marmite-Zwieback – vertrauen Sie uns bei dieser Empfehlung!) schmecken nicht nur hervorragend, sondern spenden auch die Wärme, die für ein Training im Winter nötig ist.

7. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig

Entgegen der landläufigen Meinung ist die Flüssigkeitszufuhr auch im Winter genauso wichtig. Obwohl Spieler weniger Durst verspüren, verlieren sie dennoch Flüssigkeit durch Atmung und Schwitzen. Machen Sie es zu einer Gewohnheit, dass Kinder vor, während und nach dem Training Wasser trinken. Wenn Wasser für sie zu „langweilig“ ist, können Sie die Trinkflaschen mit Beeren oder Zitrusfrüchten aufpeppen.

 8. Warme Getränke genießen

Die winterliche Kälte zu bekämpfen und gleichzeitig hydriert zu bleiben, lässt sich gut miteinander verbinden. Ermutigen Sie zum Verzehr warmer Getränke wie Kräutertee oder warmes Wasser mit Zitrone vor oder nach dem Training (warmer Apfel- oder Orangensaft ist immer ein Erfolg!!) – eine wunderbare Möglichkeit, hydriert zu bleiben und die Körpertemperatur zu halten. Eine Thermoskanne im Auto ist auch für Zuschauer an kalten Tagen eine gute Idee!

9. Für den Erfolg im Zwiebellook

Wenn die Temperaturen sinken, ist es unerlässlich, Ihre jungen Sportler mit der richtigen Ausrüstung für die winterlichen Bedingungen auszustatten. Die Defiance Winterbekleidung von Laceeze bietet eine Auswahl an speziell entwickelten Artikeln, darunter Thermohandschuhe, Schlauchschals, Baselayer und Beanies. Baselayer sind besonders wichtig, da sie eine zusätzliche Isolierschicht bieten und helfen, die Körpertemperatur zu regulieren, indem sie die Wärme nah an der Haut einschließen. Sie leiten außerdem Feuchtigkeit von der Haut weg und halten den Körper trocken. Diese auf die besonderen Bedürfnisse von Kindern zugeschnittenen, unverzichtbaren Accessoires bieten maximale Wärme und Komfort und stellen sicher, dass Ihre Kinder sowohl bei Trainingseinheiten als auch bei Spielen bei kaltem Wetter bestens vorbereitet sind. Wir haben sie außerdem ohne störende Etiketten entworfen, sodass Ihre Kinder sich nicht über das Tragen beschweren!

Wenn Sie persönliche Erfahrungen oder weitere Tipps zu teilen haben, freuen wir uns auf Ihr Feedback! Senden Sie eine E-Mail an charlotte@laceeze.co.uk, und Ihre #traininghacks könnten in einem kommenden Blogartikel vorgestellt werden.

Durch die Umsetzung dieser Strategien zum Aufwärmen im Winter können Eltern und Trainer sicherstellen, dass junge Fußball- und Rugby-Begeisterte nicht nur der Kälte trotzen, sondern auch auf dem Platz ihr Bestes geben. Also schnallen Sie die Fußballschuhe fest (vergessen Sie dabei nicht die Laceeze!) und genießen Sie das Wintertraining.