Sollten junge Sportler Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Ein Leitfaden für Eltern

Eltern, Sie haben wahrscheinlich schon Gespräche am Spielfeldrand über Proteinshakes, Vitamine, Elektrolyte und die neuesten Trends bei Nahrungsergänzungsmitteln gehört. Manche geben sie ihren Kindern, andere schütteln nur fassungslos den Kopf.

Wir möchten, dass unsere jungen Sportler gute Leistungen erbringen, sich schnell erholen und während einer anspruchsvollen Saison gesund bleiben. Sollten Nahrungsergänzungsmittel daher Teil ihrer Routine sein?

Die meisten Ernährungsexperten empfehlen, zuerst auf eine ausgewogene Ernährung zu setzen. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln sollte den Großteil der Nährstoffe liefern, die wachsende Kinder benötigen.

Doch zwischen Schule, Trainingseinheiten, Wettkämpfen, Reisen und einem vollen Terminkalender kann es eine Herausforderung sein, jeden Tag eine perfekte Ernährung zu gewährleisten. 

_____________________________________________________________________________

Warum sollte die Ernährung immer an erster Stelle stehen?

Lebensmittel liefern weit mehr als nur Vitamine und Mineralstoffe.

Ganze Lebensmittel liefern Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Ballaststoffe und Tausende von natürlich vorkommenden Verbindungen, die zusammenwirken, um Wachstum, Entwicklung und sportliche Leistung zu unterstützen.

Bei jungen Sportlern sollte die Entwicklung von Gewohnheiten rund um Folgendes immer oberste Priorität haben:

• Regelmäßige Mahlzeiten
• Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte
• Mageres Eiweiß
• Gesunde Snacks
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Diese Gewohnheiten sollten immer an erster Stelle stehen.

Kein Nahrungsergänzungsmittel kann diese Grundlagen ersetzen.

_____________________________________________________________________________

Warum manche Eltern dennoch über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken

Auch wenn sie die besten Absichten haben, kann es für manche jungen Sportler schwierig sein, den Nährstoffbedarf konsequent zu decken.

Zu den häufigsten Herausforderungen gehören:

• Volle Trainingspläne
• Fahrten zwischen Schule und Training/Wettkämpfen
• Wählerisches Essverhalten
• Begrenzte Vielfalt an Lebensmitteln
• Erhöhter Nährstoffbedarf während Wachstumsschüben

In solchen Situationen erwägen Eltern möglicherweise eine Nahrungsergänzung zusätzlich zu einer gesunden Ernährung.

Jede Entscheidung bezüglich Nahrungsergänzungsmittel sollte idealerweise mit einem entsprechend qualifizierten medizinischen Fachmann besprochen werden, der die individuellen Umstände des Kindes kennt.

_____________________________________________________________________________

Lohnt es sich, über Grünzeug-Pulver nachzudenken?

Grünzeug-Pulver werden sowohl bei Erwachsenen als auch bei jungen Sportlern immer beliebter.

Die Idee hinter diesen Produkten ist einfach: Familien sollen ihre Aufnahme von Nährstoffen aus Obst und Gemüse in einer praktischen Form erhöhen können. Sie eignen sich ideal für wählerische Kinder, die Gemüse zu ihren Mahlzeiten meiden..

Grünzeug-Produkte sollten jedoch niemals als Ersatz für den Verzehr von Obst und Gemüse angesehen werden.

Expertenrat – Little Vitz

Littlevitz sind die Gründer eines gesunden und nahrhaften Milchshake-Getränks, das voller lebenswichtiger und oft vernachlässigter Vitamine, Mineralstoffe und anderer wertvoller Inhaltsstoffe steckt. Dieses schnell zubereitete und leckere Getränk im Milchshake-Stil wurde für Kinder ab 3 Jahren entwickelt und ermöglicht es kleinen Kindern und oft wählerischen Essern, eine ausgewogenere Ernährung zu erreichen – ganz ohne zugesetzten oder unnötigen Zucker und andere ungesunde Inhaltsstoffe. 

Littlevitz standen selbst vor der Herausforderung, ihren Kindern alle essenziellen Nährstoffe zu liefern. Die einzigen Optionen, die sie fanden, enthielten immer wieder versteckten Zucker und künstliche Zusatzstoffe. Aus dieser Frustration heraus entstand Littlevitz. 

Kinder dazu zu bringen, bestimmte Lebensmittel zu essen, wenn sie diese nicht möchten, kann langfristig negative Auswirkungen auf ihre Ernährung haben. Während LittleVitz Sie dazu ermutigt, weiterhin Obst und Gemüse anzubieten, kann diese schnelle Alternative manchmal für stressfreie und sorgenfreie Mahlzeiten sorgen.

_____________________________________________________________________________

Wie sieht es mit Proteinpulvern aus?

Bei jungen Sportlern ist die Hauptaufgabe von Eiweiß das Wachstum, die Reparatur und die Erhaltung des Körpers und nicht die direkte Bereitstellung von Energie für den Sport.

Kinder und Jugendliche wachsen ständig. Eiweiß liefert die Bausteine (Aminosäuren), die für die Entwicklung von Knochen, Bindegewebe, Muskeln und inneren Organen benötigt werden.

Training, Wettkämpfe und körperliche Aktivität verursachen geringfügige Muskelschäden. Eiweiß hilft dem Körper, dieses Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen.

Eiweiß unterstützt außerdem das Immunsystem und kann dazu beitragen, dass Ihr Kind ein Sättigungsgefühl verspürt.

Viele Eltern machen sich Sorgen, dass ihr Kind nicht genug Eiweiß bekommt. In Wirklichkeit erhalten die meisten jungen Sportler, die sich ausgewogen ernähren, eine ausreichende Menge über alltägliche Lebensmittel (Milch, Joghurt, Eier, mageres Fleisch, Fisch, Linsen).

Sportwissenschaftler empfehlen in der Regel, dass junge Sportler täglich etwa 1,2–1,7 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht benötigen, wobei der individuelle Bedarf variiert.

Eltern, die sich Sorgen um die Ernährung ihres Kindes machen, sollten sich von einem qualifizierten medizinischen Fachmann oder einer registrierten Fachkraft für Sporternährung beraten lassen."

Es ist nichts Falsches an der Bequemlichkeit. Manchmal ist ein Proteinshake auf dem Heimweg vom Training einfach die praktischste verfügbare Option. Als Eltern haben wir alle vielbeschäftigte Tage, an denen eine schnelle Nährstoffquelle besser ist als gar nichts. Wichtig ist, dass Nahrungsergänzungsmittel gute Essgewohnheiten ergänzen und nicht ersetzen.

_____________________________________________________________________________

Wie sieht es mit Vitamin D aus?

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das im Vereinigten Königreich häufig diskutiert wird, ist Vitamin D.

Der ehemalige Premier-League-Fußballspieler und Ernährungswissenschaftler Marc Pugh, der eine Ernährung zuerst mit Lebensmitteln befürwortet, sagte uns früher:

"In den Wintermonaten im Vereinigten Königreich ist die Sonneneinstrahlung deutlich geringer, was es für viele Menschen schwierig macht, ausreichend Vitamin D auf natürliche Weise zu produzieren. Daher sollte ein Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin K eingenommen werden."

Vitamin D trägt zu einer normalen Knochenentwicklung bei und unterstützt die normale Funktion des Immunsystems.

Da die Sonneneinstrahlung im Herbst und Winter geringer ist, geben viele Gesundheitsorganisationen Empfehlungen zur Vitamin-D-Aufnahme in diesen Monaten.

Eltern sollten sich auf die aktuellen offiziellen Gesundheitsrichtlinien beziehen und gegebenenfalls professionellen Rat einholen.

_____________________________________________________________________________

Sportgetränke und Elektrolyte: Brauchen junge Sportler sie?

Gehen Sie um den Spielfeldrand eines Jugend-Sportevents, und Sie werden wahrscheinlich farbenfrohe Sportgetränke, Elektrolyttabletten und Hydratationsbeutel entdecken. Da Profisportler und Influencer diese Produkte regelmäßig bewerben, ist es verständlich, dass sich viele Eltern fragen, ob ihr Kind sie ebenfalls benötigt.

Was sind Elektrolyte?

Elektrolyte sind Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium, die helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, und die normale Muskel- und Nervenfunktion unterstützen. Während des Trainings gehen einige Elektrolyte durch Schweiß verloren und müssen ersetzt werden.

Für die meisten jungen Sportler, die regelmäßig an Trainingseinheiten und Wettkämpfen teilnehmen, ist Wasser in der Regel ausreichend zur Flüssigkeitsversorgung. Eine ausgewogene Ernährung liefert außerdem die Elektrolyte, die für die täglichen Aktivitäten und den Sport benötigt werden.

Es kann jedoch Situationen geben, in denen Elektrolytgetränke in Betracht gezogen werden, wie zum Beispiel:

• Längere Trainingszeiten
• Mehrere Wettkämpfe oder Spiele an einem Tag
• Heiße Witterungsbedingungen
• Intensive Trainingslager oder Turniere
• Sportler, die stark schwitzen

Es ist wichtig zu bedenken, dass viele Sportgetränke auch zugesetzten Zucker und Kalorien enthalten. Sie sollten daher nicht automatisch Wasser als tägliches Getränk für ein Kind ersetzen. Eltern sollten die Etiketten lesen, um die Inhaltsstoffe des Getränks zu überprüfen.

_____________________________________________________________________________

Ein praktischer Ansatz für Eltern

Für die meisten Fußballer, Rugby-Spieler und andere junge Sportler ist es am wichtigsten, vor, während und nach der Aktivität auf eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr zu achten

Sportgetränke und Elektrolytprodukte können in bestimmten Situationen sinnvoll sein, sollten jedoch eher als Hilfsmittel für spezielle Fälle denn als unverzichtbaren Bestandteil jeder Trainingseinheit angesehen werden.

Wie bei Proteinshakes und anderen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Eltern sich nicht dazu gedrängt fühlen, den neuesten Trend bei der Flüssigkeitsversorgung zu kaufen. Eine gute Ernährung, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr und gesunde Gewohnheiten bleiben die Grundlage, um die Leistung und das Wohlbefinden eines jungen Sportlers zu unterstützen.

 Praktische Ernährungsgewohnheiten, die oft wichtiger sind als Nahrungsergänzungsmittel

Bevor Sie sich Gedanken über Nahrungsergänzungsmittel machen, fragen Sie:

✔ Isst mein Kind regelmäßig Frühstück?

✔ Trinkt es ausreichend?

✔ Isst es an den meisten Tagen Obst und Gemüse?

✔ Schläft es genug?

✔ Isst es nach der Aktivität einen Regenerationssnack oder eine Mahlzeit?

✔ Sind die Mahlzeiten im Allgemeinen ausgewogen?

Die Verbesserung dieser Gewohnheiten bringt oft größere Vorteile als jedes Nahrungsergänzungsmittel.

_____________________________________________________________________________

Wenn Sie besorgt sind, dass Ihr Kind nicht ausreichend ernährt wird, oder Sie sich einfach nicht sicher sind, wie eine gute Ernährung für die spezifischen Bedürfnisse Ihres Kindes aussieht, sind Sie nicht allein. Zwischen sozialen Medien, der Vermarktung von Nahrungsergänzungsmitteln und dem endlosen Strom widersprüchlicher Ratschläge im Internet kann es schwierig sein zu wissen, wem man vertrauen kann. In solchen Situationen empfehlen wir immer, den Rat eines qualifizierten Ernährungsexperten einzuholen, der eine auf Ihr Kind zugeschnittene Beratung bieten kann.

Zwei Konten, denen wir regelmäßig folgen und deren Inhalte wir teilen, sind Marc Pugh (@thefoodiefootballer), ein ehemaliger Premier-League-Fußballspieler und Ernährungswissenschaftler, und @performance_canteen, zwei Sporternährungsberater, die Eltern dabei helfen, aktive Kinder und junge Sportler richtig zu versorgen. Beide bieten praktische, evidenzbasierte Ratschläge, die sich durch den ganzen Lärm bahnen und sich auf den Aufbau gesunder Essgewohnheiten konzentrieren.

Letztendlich gibt es kein magisches Nahrungsergänzungsmittel für sportlichen Erfolg. Regelmäßiges Training, qualifizierter Coaching, ausreichender Schlaf, gute Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung werden immer die Grundlage sein, um jungen Sportlern zu helfen, Höchstleistungen zu erbringen, sich zu erholen und ihren Sport zu genießen.