Top-Tipps für das Training bei Hitze

Fußball im Sommer ist großartig, aber wenn die Temperaturen steigen, ist es wichtig, sich anzupassen. Ob der Verein Ihres Kindes die Trainingszeiten geändert hat oder ob es noch an Turnieren und in den Vorbereitungseinheiten teilnimmt – ein paar einfache Anpassungen können dabei helfen, sicher und wohlbefinden zu bleiben und Höchstleistungen zu erbringen.

Beginnen Sie vor dem Training mit der Flüssigkeitszufuhr

Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben. Eine gute Flüssigkeitszufuhr beginnt bereits Stunden vor dem Spiel. 

Ermutigen Sie junge Sportler, am Tag vor dem Training über den ganzen Tag verteilt Wasser zu trinken. Wenn sie bereits einen Flüssigkeitsmangel haben, ist es viel schwieriger, diesen auszugleichen.

Wenn das Training besonders intensiv ist oder lange dauert, können Sie erwägen, ein Elektrolytpulver in die Wasserflasche zu geben. Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Salze und Mineralstoffe, die dazu beitragen, dass die Muskeln richtig funktionieren.

Trainieren Sie cleverer, nicht härter

Viele Vereine passen ihre Trainingseinheiten bei heißem Wetter an, und das aus gutem Grund.

Wenn möglich:

• Trainieren Sie später am Abend, wenn die Temperaturen gesunken sind.
• Reduzieren Sie die Intensität der Einheiten.
• Planen Sie regelmäßige Trinkpausen ein.
• Verbringen Sie mehr Zeit mit technischen Übungen als mit kontinuierlichem Laufen.

Tragen Sie leichte Kleidung

Wählen Sie leichte, atmungsaktive Sportkleidung, die den Schweiß von der Haut wegleitet.

Dunkle Farben absorbieren mehr Wärme, daher können hellere Farben dabei helfen, die Spieler während des Trainings kühler zu halten. Bequeme Kleidung ermöglicht es dem Körper, die Temperatur viel effektiver zu regulieren.

Vergessen Sie die Sonnencreme nicht

Sonnenbrand tut nicht nur weh, sondern kann auch die Leistung beeinträchtigen und das Risiko für hitzebedingte Erkrankungen erhöhen.

Tragen Sie etwa 20 Minuten bevor Sie nach draußen gehen eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor auf und denken Sie daran, sie nachzucremen, wenn Sie mehrere Stunden an einem Turnier verbringen.

Es gibt mittlerweile einige fantastische, speziell für den Sport entwickelte Sonnencremes, die die Haut beim Spielen nicht klebrig oder fettig anfühlen lassen.

Probieren Sie den Trick mit dem gefrorenen Handtuch

Dies ist einer unserer Lieblings-Tricks für heißes Wetter.

Befeuchten Sie ein leichtes Mikrofaserhandtuch, legen Sie es vor dem Training in den Gefrierschrank und legen Sie es dann während der Pausen um den Hals oder über das Gesicht.

Es kühlt sofort und eignet sich auch perfekt zwischen den Spielen bei Turnieren. Mikrofaserhandtücher sind ideal, weil sie leicht und kompakt sind und überraschend gut kühl bleiben. 

Nutzen Sie den Schatten optimal

Ermutigen Sie die Spieler während der Pausen, wenn möglich, aus der direkten Sonneneinstrahlung herauszutreten.

Ein paar Minuten im Schatten zu sitzen und dabei Wasser zu trinken, kann helfen, die Körpertemperatur zu senken, bevor es wieder auf den Platz geht.

Wissen Sie, wann es zu heiß ist

Es ist keine Schande, aufzuhören.

Wenn ein Spieler Schwindelgefühle, ungewöhnliche Müdigkeit oder Übelkeit verspürt, Kopfschmerzen bekommt oder trotz der Hitze aufhört zu schwitzen, sollte er die körperliche Betätigung sofort einstellen, in den Schatten gehen und sich abkühlen.

An manchen Tagen, insbesondere bei extremer Hitze, ist es wirklich die sicherste Option, das Training zu verschieben.

Bleiben Sie sicher und genießen Sie Ihren Fußball

Heißes Wetter sollte Kinder nicht daran hindern, die Sportart zu genießen, die sie lieben, bedeutet aber, dass einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind.

Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, machen Sie regelmäßige Pausen, kühlen Sie sich immer wieder ab und scheuen Sie sich nicht, Ihr Training anzupassen. Wenn Sie heute auf sich achten, sind Sie morgen wieder einsatzbereit.