暑い日のトレーニングのポイント

夏のサッカーは素晴らしいものですが、気温が急上昇する時は、対応を変えることが大切です。お子さんが所属するクラブが練習時間を変更したか、あるいは今もトーナメントやプレシーズンセッションに参加している場合でも、いくつかの簡単な工夫で、安全かつ快適に、最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。

練習前から水分補給を始める

喉が渇くまで待たないでください。十分な水分補給は、プレーを始める数時間前から始まっています。 

練習に向けて、一日を通してこまめに水を飲むよう促しましょう。脱水状態になると、後から補うのはずっと難しくなります。

練習が特に激しい場合や長時間にわたる場合は、水筒に電解質パウダーを加えることを検討してください。汗をかくことは、単に水分を失うだけでなく、筋肉を正常に動かすのに役立つ重要な塩分やミネラルも失うことを意味します。

より賢く、無理なくトレーニングする

多くのクラブが暑い日の練習内容を調整していますが、それには十分な理由があります。

可能であれば：

• 気温が下がった夕方遅くに練習する。
• 練習の強度を下げる。
• こまめに水分補給する休憩を設ける。
• 連続して走るよりも、技術練習に多くの時間を割く。

軽量のウェアを着用する

汗を肌から逃がしてくれる、軽くて通気性の良いスポーツウェアを選びましょう。

濃い色はより多くの熱を吸収するため、明るい色の方が練習中に選手を涼しく保つのに役立ちます。快適な服装なら、体はより効果的に体温を調節できます。

日焼け止めを忘れない

日焼けは痛いだけでなく、パフォーマンスに影響したり、熱中症のリスクを高めたりすることもあります。

外に出る約20分前にSPF値の高い日焼け止めを塗り、トーナメントで数時間過ごす場合は塗り直すことを忘れないでください。

今では、プレー中に肌がベタついたり脂っぽくなったりしない、スポーツ専用の素晴らしい日焼け止めがいくつか販売されています。

冷凍タオルを試してみる

これは、私たちが大好きな暑さ対策のアイデアの一つです。

軽量のマイクロファイバータオルを濡らして、練習に出かける前に冷凍庫に入れ、休憩中は首に巻いたり顔に当てたりしてください。

瞬時に体を冷やしてくれますし、トーナメントの試合の合間にも最適です。マイクロファイバータオルは軽くてコンパクトで、驚くほど冷たさを保ってくれるため、理想的です。 

日陰を最大限に活用する

休憩中は、できるだけ直射日光を避けるよう選手に促しましょう。

水を飲みながら数分間日陰で座るだけで、ピッチに戻る前に体温を下げるのに役立ちます。

暑すぎる時は判断する

中止しても恥ずかしいことではありません。

選手がめまいや異常な疲労感、吐き気を感じたり、頭痛がしたり、暑いのに汗が止まったりした場合は、すぐに運動を中止し、日陰に移動して体を冷やすようにしてください。

特に猛暑の日は、練習を延期することが本当に最も安全な選択肢となることがあります。

安全に、サッカーを楽しもう

暑い日だからといって、子どもたちが大好きなスポーツを楽しむのをやめる必要はありませんが、その分、追加の注意が必要です。

こまめに水分補給をし、定期的に休憩を取り、できるだけ体を冷やし、練習内容を調整することをためらわないでください。今日自分を大切にすることは、明日また頑張るための準備になります。